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6 maneiras de manter seu cérebro jovem

Atualizado: Jan 15

O que você pode fazer para manter seu cérebro jovem e saudável, de acordo com a ciência?



Quais são as recomendações científicas para preservarmos a juventude e a saúde dos nossos cérebros?


É isso que o Prof. Pedro Calabrez explica, em profundidade, em nosso novo vídeo no canal NeuroVox. Assista ao vídeo abaixo, ou clicando aqui. Abaixo você encontra, também, as referências e recomendações de leitura para o vídeo.




Referências e Recomendações de Leitura:


1) Sobre a epidemiologia da doença de Alzheimer, incluindo os estudos que mostram que a região da América Latina é a mais grave, bem como alimentação, atividade física, desafio intelectual, sono e stress como fatores determinantes da doença:

Livingston, G., Sommerlad, A., Orgeta, V., Costafreda, S. G., Huntley, J., Ames, D., ... & Cooper, C. (2017). Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet, 390(10113), 2673-2734.


Nichols, E., Szoeke, C. E., Vollset, S. E., Abbasi, N., Abd-Allah, F., Abdela, J., ... & Awasthi, A. (2019). Global, regional, and national burden of Alzheimer's disease and other dementias, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. The Lancet Neurology, 18(1), 88-106.


Rizzi, L., Rosset, I., & Roriz-Cruz, M. (2014). Global epidemiology of dementia: Alzheimer’s and vascular types. BioMed research international, 2014.


Qiu, C., Kivipelto, M., & von Strauss, E. (2009). Epidemiology of Alzheimer's disease: occurrence, determinants, and strategies toward intervention. Dialogues in clinical neuroscience, 11(2), 111.


2) Relatório da Organização Mundial da Saúde sobre Alzheimer:

https://www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/BP6_11Alzheimer.pdf


3) Sobre as horas de sono necessárias:

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40-43.


4) Recomendação da Fundação Nacional do Sono (EUA), uma das principais instituições de pesquisa sobre sono do mundo:

https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times


5) Estudo científico de revisão da literatura, mostrando que curta duração de sono aumenta o risco de síndrome metabólica:

Xi, B., He, D., Zhang, M., Xue, J., & Zhou, D. (2014). Short sleep duration predicts risk of metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 18(4), 293-297.


6) Relação entre pouco sono, e sono de má qualidade, e Alzheimer:

Ju, Y. E. S., Lucey, B. P., & Holtzman, D. M. (2014). Sleep and Alzheimer disease pathology—a bidirectional relationship. Nature reviews Neurology, 10(2), 115.


Ju, Y. E. S., McLeland, J. S., Toedebusch, C. D., Xiong, C., Fagan, A. M., Duntley, S. P., ... & Holtzman, D. M. (2013). Sleep quality and preclinical Alzheimer disease. JAMA neurology, 70(5), 587-593.


7) Pessoas que dormem pouco (e principalmente as que dormem pouco e mal) têm maior risco de doenças cardiovasculares:

Hoevenaar-Blom, M. P., Spijkerman, A. M., Kromhout, D., van den Berg, J. F., & Verschuren, W. M. (2011). Sleep duration and sleep quality in relation to 12-year cardiovascular disease incidence: the MORGEN study. Sleep, 34(11), 1487-1492.


8) Dormir muito também aumenta o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade:

Suzuki, E., Yorifuji, T., Ueshima, K., Takao, S., Sugiyama, M., Ohta, T., ... & Doi, H. (2009). Sleep duration, sleep quality and cardiovascular disease mortality among the elderly: a population-based cohort study. Preventive medicine, 49(2-3), 135-141.


9) Meditação e seus benefícios:

Wright, R. (2017). Why Buddhism is true: The science and philosophy of meditation and enlightenment. Simon and Schuster.


10) Stress e Alzheimer:

Christen, Y. (2000). Oxidative stress and Alzheimer disease. The American journal of clinical nutrition, 71(2), 621S-629S.


Perry, G., Cash, A. D., & Smith, M. A. (2002). Alzheimer disease and oxidative stress. BioMed Research International, 2(3), 120-123.

Chicago

11) Vídeo de um cientista especialista em sono, onde ele fala sobre as horas recomendadas e outras curiosidades sobre o sono:

https://www.youtube.com/watch?v=OB61yG8WDyU


12) Vídeo sobre Alzheimer do Dr. Fabiano Moulin, médico neurologista:

https://www.youtube.com/watch?v=yLBMcEMMaKc


13) Mais um vídeo do Dr. Moulin sobre saúde do cérebro:

https://www.youtube.com/watch?v=u0sGAaPEOJY


14) Vídeo do Dr. Fabiano Moulin sobre sono:

https://www.youtube.com/watch?v=Z8IMPR05Ncg


15) Benzodiazepinas (incluindo Rivotril) e demência:

Zhong, G., Wang, Y., Zhang, Y., & Zhao, Y. (2015). Association between benzodiazepine use and dementia: a meta-analysis. PloS one, 10(5), e0127836.


He, Q., Chen, X., Wu, T., Li, L., & Fei, X. (2019). Risk of Dementia in Long-Term Benzodiazepine Users: Evidence from a Meta-Analysis of Observational Studies. Journal of Clinical Neurology, 15(1), 9-19.


16) Brasil é um dos países mais sedentários do mundo:

Althoff, T., Hicks, J. L., King, A. C., Delp, S. L., & Leskovec, J. (2017). Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature, 547(7663), 336.


17) Resultados do Brasil no PISA 2018:

https://www.oecd.org/pisa/publications/PISA2018_CN_BRA.pdf


18) O q.i. da população está diminuindo recentemente:

Bratsberg, B., & Rogeberg, O. (2018). Flynn effect and its reversal are both environmentally caused. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(26), 6674-6678.


19) Consumo regular de carne vermelha aumenta risco de mortalidade geral, mortalidade por doença cardiovascular, e mortalidade por câncer:

Pan, A., Sun, Q., Bernstein, A. M., Schulze, M. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., ... & Hu, F. B. (2012). Red meat consumption and mortality: results from 2 prospective cohort studies. Archives of internal medicine, 172(7), 555-563.


20) Outro grande estudo, mais recente, novamente associando consumo de carne vermelha com mortalidade:

Zheng, Y., Li, Y., Satija, A., Pan, A., Sotos-Prieto, M., Rimm, E., ... & Hu, F. B. (2019). Association of changes in red meat consumption with total and cause specific mortality among US women and men: two prospective cohort studies. bmj, 365, l2110.


21) Comentário sobre o artigo acima publicado no New England Journal of Medicine, revista científica de maior fator de impacto no mundo, e mais importante revista médica do mundo:

https://www.jwatch.org/na49369/2019/06/27/effects-increasing-or-decreasing-red-meat-intake


21) Site da Organização Mundial da Saúde, mencionando a associação entre consumo de carne vermelha, carne processada e câncer: https://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/en/


22) Crítica da Escola de Saúde Pública de Harvard a alguns estudos recentes que sugeriram que o consumo de carne vermelha não é maléfico:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2019/09/30/flawed-guidelines-red-processed-meat/


23) Outra crítica:

Neuhouser, M. L. (2019). Red and processed meat: more with less?. The American journal of clinical nutrition.


25) Mais um estudo associando consumo de carne vermelha e carne processada com câncer:

Bouvard, V., Loomis, D., Guyton, K. Z., Grosse, Y., Ghissassi, F. E., Benbrahim-Tallaa, L., ... & Corpet, D. (2015). Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. The Lancet Oncology, 16(16), 1599-1600.


26) Recomendações de tempo de sono do Center for Disease Control and Prevention:

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html


27) Mais um estudo sobre benzodiazepinas e Alzheimer:

De Gage, S. B., Moride, Y., Ducruet, T., Kurth, T., Verdoux, H., Tournier, M., ... & Bégaud, B. (2014). Benzodiazepine use and risk of Alzheimer’s disease: case-control study. Bmj, 349, g5205.


28) Outro estudo sobre benzodiazepinas e Alzheimer:

de Gage, S. B., Bégaud, B., Bazin, F., Verdoux, H., Dartigues, J. F., Pérès, K., ... & Pariente, A. (2012). Benzodiazepine use and risk of dementia: prospective population based study. Bmj, 345, e6231.


29) Outro estudo sobre benzodiazepinas e demências:

Islam, M. M., Iqbal, U., Walther, B., Atique, S., Dubey, N. K., Nguyen, P. A., ... & Shabbir, S. A. (2016). Benzodiazepine use and risk of dementia in the elderly population: a systematic review and meta-analysis. Neuroepidemiology, 47(3-4), 181-191.

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Psicologia e Neurociências, por Pedro Calabrez

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